В здоровом теле здоровый дух

Начав заниматься спортом, многие замечают, что приблизиться к идеалу стройности не так просто и быстро. Чтобы поскорее стать стройными, а также развить силу, гибкость и накачать мышцы, помимо спорта надо еще правильно питаться. Эта статья по рекомендации фитнес-инструктора расскажет о том, какие продукты будут полезны в этом случае.

Если вы худеете при помощи физических упражнений, то естественно понимаете, что в движении организм тратит больше энергии, сжигая лишние калории. Однако, пытаясь сбросить лишние килограммы как можно быстрее, многие допускают ошибки, которые не только не способствуют стройности, но вредны для здоровья. Если вы одновременно даете своему организму физическую нагрузку и сокращаете количество приемов пищи, то он в ответ начинает экономить энергию вместо того, чтобы сжигать собственные запасы. На голодный желудок человек чувствует себя вялыми и не может сосредоточиться на том, что надо сделать, а думает только о еде. Бывают даже случаи, когда слишком активно худеющие люди падают в обморок в тренажерных залах.

Если через каждые пару часов съедать фрукт или выпивать йогурт, организму незачем запасать впрок новые калории и он спокойно тратит их на физическую активность. При таком раскладе, после тренировки не появляется сильное желание зайти в ближайшее кафе и съесть пару пирожных.

От последнего приема пищи до начала тренировки должно пройти не меньше часа. Рекомендуется за полтора часа съедать блюда, в которых содержатся сложные углеводы (например, каши). Если вы не успели поесть в нужное время и до тренировки осталось только полчаса, отдайте предпочтение простым углеводам: фруктовому соку или банану.

Для построения мышечной ткани необходим белок. Именно он входит в разнообразный состав продуктов спортивного питания. Однако, необходимое количество белков также можно получить из естественной пищи. Самые полноценные - молоко, яйца, творог, рыба, сыр, мясо. Кроме того, мясо и молочные продукты - основной источник картинина и креатина. Эти вещества способствуют развитию силы и скорости сокращения мышц, необходимы для сжигания жиров и преобразования их в энергию.

При средней активности в день надо выпивать 1,5-2 литра жидкости, а при занятиях физическими упражнениями до 3 литров. Именно такое количество воды позволит избежать обезвоживания и не допустить избыточного вымывания минеральных веществ.

Газированные напитки противопоказаны. Они не только содержат красители и заменители сахара, но и вымывают из костей кальций. Кофе и чай - источники кофеина и антиокислителей. С одной стороны, эти напитки ускоряют сжигание жира, повышают выносливость и защищают от свободных радикалов. С другой стороны, они, как и алкогольные напитки, обладают мочегонными свойствами, что при интенсивной и длительной тренировке может привести к обезвоживанию. Если сбрасывать вес для вас нет необходимости, в этом случае полезен теплый, умеренно сладкий компот. Он повысит эластичность мышц и связок, небольшое количество углеводов отчасти восполнит энергетические затраты при выполнении физических упражнений, а витамины будут способствовать восстановлению и оптимальному обмену веществ.

Для здоровья нашему организму нужны не только белки, жиры и углеводы в правильном соотношении. Очень важно получать достаточное количество минеральных веществ, поскольку именно они входят в состав костей, мышц и крови, а потребность в их получении при физической нагрузке возрастает вдвойне.

Основными элементами, которые должны поступать в организм спортсменов, являются калий, кальций, фосфор, железо и магний.

  • КАЛИЙ (молочные продукты, греча, фрукты и овощи) обеспечивает развитие мускулатуры, нормализацию водного обмена, работу сердечно-сосудистой системы.
  • ЖЕЛЕЗО (красное мясо, бобовые, цельные зерна) - микроэлемент, потребность в котором при физических нагрузках возрастает в 2 раза. Именно от него зависит скорость восстановления мышечных тканей после физических нагрузок. Кроме того, это вещество важно для заживления микротравм, которые нередки при занятиях спортом.
  • КАЛЬЦИЙ и ФОСФОР (молочные продукты, зеленые овощи, бобовые) действуют в организме совместно, и они должны присутствовать в равном соотношении. Эти элементы обеспечивают скорость и силу сокращения мышц, снижают количество молочной кислоты в крови. Кроме того, они необходимы для крепости костей, нагрузка на которые увеличивается при интенсивных занятиях.
  • МАГНИЙ (орехи, бобовые) - элемент, положительное влияние которого на спортивные результаты доказано многократно. С его помощью наши мышцы становятся сильными и сердце работает замечательно.