Подготовка иммунитета к зиме

Осень - чудесная пора, время богатого урожая и витаминного изобилия! Время ярких красок, приятных перемен, радостных воспоминаний о лете и прекрасных планов на будущее! Осень – самое подходящее время, чтобы укрепить свой иммунитет перед зимними холодами.

Для хорошего самочувствия нужно не так уж и много: движение, полноценное питание, хорошее настроение!

Осенние диеты

Самая лучшая осенняя диета – это её отсутствие. Вас не покидает ощущение голода в промозглую холодную погоду? Это вполне природно, поскольку растущий аппетит в это время года – не что иное, как естественная потребность организма. Именно осенью животная пища очень полезна. Она богата белком, витаминами, жирными кислотами и важными элементами - цинком и железом. Рыба и мясо для здоровья осенью необходимы, как никогда, поскольку они помогают укрепить иммунную систему, увеличить работоспособность и придают чувство бодрости. Недостаток такой пищи приводит к анемии, сонливости и общей усталости организма, что негативно сказывается на организме. Временное вегетарианство полезно, однако, осень – неподходящее время года для него.

Именно в осенний период активизируются вирусы. Такие природные антибиотики, как чеснок, лук и хрен, помогут вам избежать простудных заболеваний.

В чем польза хрена? Содержание витамина С в нем в 5 раз больше, чем в цитрусах. Корни этого растения изобилуют полезными веществами – это разного рода сахар, эфирные масла, минеральные соли, витамин В, лизоцим и никотиновая кислота. Регулярное потребление хрена является хорошей профилактикой простудных заболеваний. Также он обладает противовоспалительными и бактерицидными свойствами, применяется при упадке сил и переутомлении.

Раньше наши прабабушки готовили хрен непосредственно перед едой. Натирали на тёрке, заливали кипятком, студили и подавали с солью, сахаром и сметаной. Полезные свойства такой приправы сохраняются до двух дней. Сейчас в приготовлении хрена, обычно, используют уксус. Он продлевает срок его хранения, но убивает при этом некоторые полезные свойства.

Полезность лука - эфирные масла, флавоноиды, витамины группы В и С, железо являются уникальным источником растительных гормонов, оказывают антибактериальное действие и помогают снижать уровень сахара в крови. Для защиты организма от простуды необходимо съедать половину средней луковицы в сутки.

Чеснок – прекрасный стимулятор иммунной системы. В древности чесноком лечили не только простуду, но чуму и даже оспу. На сегодняшний день ученым стало известно о противораковых свойствах данного растения, а также о его способности разжижать кровь и снижать холестерин. Основываясь на опыте наших предков, можете смело употреблять чеснок в своём рационе, ведь погодные условия просто призывают вас к этому.

Правильное питание

Осень прекрасна тем, что на прилавках магазинов изобилие пестрых овощей и фруктов. Если вы выращиваете их сами, это ещё лучше! Кушайте их вдоволь. Можно сделать запас на зиму - заморозить урожай или заняться консервацией.

Помидоры – полезны тем, что содержат витамины группы А, В, С, Е, растительные волокна, минеральные вещества (очень много в помидорах калия). Этот овощ очень полезен еще и тем, что обладают антиоксидантными свойствами, положительно влияет на деятельность почек и сердца. Томатный сок помогает сохранить молодость кожи.

Ценность свеклы состоит в том, что в ней содержится клетчатка, которая налаживает функцию кишечника. Кроме того, в ее состав входит кальций, фосфор и калий, а также железо растительного происхождения, фолиевая кислота, цинк, витамины Е С, РР и группы В.

Капуста служит источником витаминов группы В, а также витаминов С, А. Очень богата железом, калием, фосфором. Это незаменимый продукт для тех, кто желает обрести стройность, поскольку потребление капусты приводит к выведению лишнего жира из организма. Также, капуста благотворно влияет на работу кишечника.

Квашеная капуста не только вкусна, но и полезна. Она служит отличным средством профилактики гриппа и простудных заболеваний. В такой капусте содержание витамина С в несколько раз выше, чем в обычной.

Болгарский перец - источник пополнения лютеина, который необходим для здоровья глаз, а также витаминов группы В, С, А, Е, йода, марганца, фтора, меди, кремния, цинка. Кстати, плоды урожая, собранного осенью намного полезнее летних.

Осень – время созревания необыкновенно полезной тыквы. В ней содержится в большом количестве витамины С, D, группы В, минеральные вещества и легкоусвояемая клетчатка. Очень полезна она для мочеполовой системы, для печени, органов зрения, костей, кишечника, кроветворения. А сладкая тыква – отличное средство профилактики от атеросклероза.

Вкусная и полезная ягода арбуз служит прекрасным мягкодействующим мочегонным средством. В ее состав входит: калий, полезная клетчатка и магний. Арбуз служит профилактикой образования камней в почках. Кроме того, он стабилизирует артериальное давление, налаживает жировой обмен и работу кишечника.

Напиток из шиповника настоящий кладезь витамина С, который необходим для усвоения железа, здоровой кожи, эластичных крепких сосудов. Напиток из шиповника станет прекрасным оздоравливающим средством при начинающейся простуде.

Сладости

Если настроение на нуле, не отказывайте себе в сладостях. В осеннюю пору оно особенно необходимо для хорошей работоспособности и прекрасного настроения. Побалуйте себя любимую сладким пирожным или шоколадом, который прогонит прочь осеннюю хандру.

Если же вы придерживаетесь диеты, очень полезным будут запеченные яблоки. Этот полезный десерт, богатый калием, станет хорошей заменой калорийному кексу или печенью. Впрочем, балуйте себя любыми фруктами – они не навредят!

Активность

Осенью, когда за окном часто льет дождь, вставать с теплой постели рано утром трудно. Поэтому, почти каждый день начинается со стресса, опаздывания и состояния нервозности. Обмануть время вам не удастся, поэтому ставьте будильник на пол часа раньше, ведь лишние 30 минут сна вас не спасут.

Постарайтесь ложиться в постель не позднее 22:00, и тогда, встав с утра бодрой и выспанной, вы не будете на ходу глотать завтрак, чтобы успеть на работу вовремя, а насладитесь пищей и, может быть, даже найдете время на приготовления натурального сока. Тогда хорошее настроение на весь день вам обеспечено!

Не поленитесь утром выделить хотя бы 5-10 минут на зарядку. Включите веселую и задорную музыку, выполните энергичные упражнения или просто потанцуйте. Так вы получите заряд бодрости и подарите его своим родным и близким. Прекрасное тонизирующее средство - душ. Начните закаливающие процедуры. Сначала включите теплую воду, а затем – прохладную. Каждый день понижайте температуру воды, и тогда осенне-зимний сезон пройдет без таблеток и горчичников. В первый день начните обливание с лица, рук и ног, а в последующие дни плавно переходите к остальным частям туловища. Постепенно делайте воду более холодной, при этом настройтесь позитивно: такие процедуры должны быть вам в удовольствие! Не стоит проводить процедуры закаливания через силу. Такой распорядок потребует определенных усилий, но самое трудное, выдержать первые 20 дней. Затем, бодрящий душ и утренняя зарядка войдут в полезную привычку.

Долой усталость

Осенью с каждым днем наш организм начинает получать все меньше солнца и тепла. Чтобы не одолела хандра и организм не впал в спячку, нужно больше двигаться. Если выдался хороший денек, не упускайте возможность пройтись пешком. Ежедневная ходьба – хороший способ укрепить и оздоровить свой организм. Существует даже такое понятие в оздоровлении, "терренкур"- общеукрепляющая и оздоравливающая прогулка.

Осенний период хорошее время заняться йогой, фитнесом или аэробикой. Главное – поддержать организм в нужной форме. Вот увидите, занятия физическими упражнениями не только поправят фигуру, но и придадут бодрости и сил. И тогда весной вы не будете сидеть на строгих диетах, чтобы привести себя в норму.

Купите абонемент в бассейн. Плавание – очень полезно для здоровья и фигуры. Оно укрепляет все группы мышц, снимает нагрузку с позвоночника, делает более крепкими суставы. Вода обладает отличным гидромассажным эффектом, делая кожу более упругой и гладкой, улучшает кровообращение, ускоряет обменные процессы. Помимо этого, посещение бассейна можно рекомендовать, как общеукрепляющую и закаливающую процедуру.

Баня – супер решение

Осень – отличное время для посещения бани. Жар в парной станет прекрасным контрастом для непогоды и прохлады. В бане происходит интенсивное потоотделение, таким образом, организм очищается от избыточного количества солей, "шлаков" и других вредных продуктов обмена. Горячий воздух служит тренировкой для дыхательной и сердечнососудистой системы, прогревает внутренние органы и суставы. Ведь недаром баню еще издавна считали эффективным средством от простудных и многих других заболеваний. Очень благотворное влияние баня оказывает на кожу. Регулярно посещая баню, ваша кожа заметно разгладится, станет более упругой. Кроме того, заметно улучшится цвет лица.

Нет депрессии

Наверное, каждый из нас замечал, что недостаток тепла и солнечного света часто вызывает упадок сил, неврозы, апатию и депрессию. А плохое настроение увеличивает риск не только простудных, но и других заболеваний. Как побороть осеннюю хандру?

В доме или офисе необходимо больше света. Тщательно вымойте окна и раздвиньте шторы, чтобы в каждый уголок могли проникнут лучи света и солнышка. Добавьте искусственный свет - повесьте новые бра, поменяйте лампочки на более мощные. За окном непогода, а у вас в помещении уютно и светло!

По-возможности, старайтесь чаще бывать на свежем воздухе. На обеденном перерыве не упускайте возможности прогуляться по улице.

Добавьте в вашу жизнь нотку разнообразия! Возможно, есть такие места, которые вы хотели посетить. Сейчас самое время претворять в жизнь ваши желания! Новые положительные впечатления и эмоции обязательно принесут пользу всему организму и зарядят вас бодростью и прекрасным настроением.

Можно отправиться с семьей в лес, захватив с собой камеру или фотоаппарат, ведь осень славится настоящими шедеврами! Устройте себе пикник. Приготовьте шашлыки в кругу близких друзей, поиграйте в подвижные игры, и вас надолго покинет мысль об осенней хандре. Удачным завершением дня может стать ужин при свечах с любимым человеком.

Добавьте в домашнюю или рабочую атмосферу вдохновения - включите приятную музыку, с которой ваши дела пойдут намного быстрее и веселее.

Осень - отличное время для перемен. Смените прическу, приобретите новую модную вещицу и красивый зонт, который скрасит хмурую погоду. Можно сменить надоевшую обстановку занявшись ремонтом. Тогда мысли о хандре останутся в прошлом, ведь у вас просто не будет времени на негативные мысли.

И, наконец, главное оружие по борьбе с депрессией – смех. Старайтесь, как можно чаще улыбаться - это очень полезно для здоровья!

Берегите себя и не болейте!

Автор – Юлия Самойлова