Измени себя

Кожа — зеркало нашего организма. От того, насколько хорошо вы себя чувствуете, чем и как питаетесь, что пьете... - зависит цвет, чистота и упругость кожи, а также, количество морщинок на лице. Наслаждаясь своим телом, ощущая физический комфорт, не испытывая проблем с пищеварением, вы обретаете душевное равновесие, которое незамедлительно отразится на общем вашем состоянии.

Начинать нужно с познания своего тела, особенностей его работы, наработки чувствительности. Есть несколько правил, следуя которым, вы быстро войдете в форму и значительно улучшите свое физическое состояние.

  • Тренироваться 20-30 минут каждый день, без исключений.
  • Во время тренировки забыть все, о чем вы знали до сих пор и начинать заново узнавать свое тело — двигаться так, как хочется, шевелить теми конечностями, которые этого просят. Считайте, что вы создаете новый вид тренировки.
  • Все внимание направить на процесс, исключить любые отвлечения (телевизор, еда, разговоры, мысли о другом);
  • За тренировку вспотеть (сначала хоть немного, потом, чтобы пальцы скользили по коже от пота).

Цель такой тренировки - создание привычки и научиться тренироваться не по книжкам, а прислушиваясь к своему телу, следуя движениям, которые оно хочет делать. Такая практика в десятки раз эффективнее, чем выполнение формальных комплексов. Физические нагрузки, безусловно, необходимо подкрепить сбалансированным питанием и диетами.

С чего начать правильное похудение?

Совет диетолога Ксении Селезневой:

«С графика и дневника питания. Резкое ограничение потребления калорий приводит к тому, что организм замедляет метаболизм или начинает разрушать мышечную массу для того, чтобы извлечь необходимые белки. Все это крайне негативно сказывается на вашем самочувствии. Поэтому, рекомендую составить план приема пищи, в котором весь объем дневного рациона будет разделен на 5 порций. Между ними можно пить воду, но не перекусывать, чтобы пища могла полностью перевариться и усвоиться. Считается, заблуждением, что углеводы – враги. На самом деле, организму углеводы очень нужны – это источник энергии. Но пока вы худеете, особенно если лишний вес большой, следует отказаться от источников быстрых углеводов. Все продукты с высоким гликемическим индексом (булочки, печенье, пиво, финики, картофель, пончики, рисовая и пшенная каши), придется исключить из рациона, так как употребление их ведет к стремительному набору веса. Только когда вы приведете фигуру в порядок, сможете иногда употреблять в пищу продукты из этого списка. Сюда же относится весь фаст-фуд, курица, обжаренная в панировке и сладости. Все предлагаемы таблетки для похудения не дают результатов, поэтому не стоит тратить свои средства. Даже в том случае, если препарат отбивает аппетит и стимулирует снижение веса, вы не сможете принимать его регулярно, а значит, сразу после курса, вес начнет увеличиваться и вернется к прежним показателям. Происходит это потому, что не была решена проблема, - вы ничего не поменяли в своей системе питания. Безусловно, без физической нагрузки вы не сможете приобрести красивую фигуру. Однако не стоит впадать в отчаяние, вам не придется целыми днями проводить время в спортивном зале. Для того чтобы улучшить метаболизм, достаточно делать утреннюю гимнастику каждый день и комплекс легких упражнений перед ужином, и вы заметите, как станете намного стройнее. Лучше всего для похудения помогает ходьба. Похудение не должно быть стремительным. Чем быстрее вы сбрасываете вес, тем быстрее наберете его снова. Запаситесь терпением, отладьте свою систему питания, приведите в равновесие потребление и расход калорий. Самая распространенная ошибка всех худеющих – это ограничение в еде. Уменьшаются порции и состав рациона и это приводит к тому, что человек постоянно голоден, организм в стрессе, а на уме только еда. Забудьте про экспресс-диеты, вам нужно изменить свои пищевые привычки и поменять образ жизни. Если вы ложитесь спать в 22:00, то правильным будет не есть после 18-19 часов вечера, но если вы сова и укладываетесь далеко за полночь, то перерыв в еде будет слишком большой и существует большая вероятность перекусить чем-то вредным. Поэтому, если вы приехали с работы поздно, то рекомендуется сделать ужин как можно более легким - мясо замените на рыбу и исключите каши. Совсем не обязательно отказываться от макарон, хлеба и картофеля, просто перенесите их прием на первую половину дня. Самый главный удар для худеющих – это отказ от сладостей. На самом деле такая жесткая мера не нужна. Даже на диете, в первой половине дня можно позволить себе ложечку меда или 20 г мармелада/шоколада. Самое главное - насладитесь вкусом долго смакуя».

  • Тщательно пережевывайте пищу. Считайте до 30 каждый раз, когда кладете в рот маленький кусочек пищи. Если собираетесь на банкет, съешьте два яйца всмятку. Вы заметите, что вам намного проще удержатся в границах дозволенного. Если не можете отказаться от десертов, переходите на творог с ягодами и тертыми фруктами.
  • Практикуйте разгрузочные дни: овощные и творожные. Каждый день обязательно ешьте свежие овощи. Если не можете отказаться от сыра, колбасы и хлеба, режьте их прозрачными ломтиками. Очень полезно один раз в неделю устраивать себе рисовый день. Он связывает жидкость и содержит много калия. Это позволяет хорошо очистить организм.
  • Берите для себя только самые маленькие тарелки. Обязательно пейте воду, не менее 1,5 литров в день. В качестве поощрения за выдержку, позволяйте себе немного сладостей каждый день - пара фиников, конфета. Один раз в неделю устраивайте себя рыбный день. Если чувствуете голод, то вам помогут сухофрукты. Держите при себе сушеные яблоки и чернослив. Перед едой можно съесть крупное яблоко, это хорошо успокаивает нервы и наполняет желудок. Ешьте чаще, но понемногу и откажитесь от соли.
Диеты

Диета на воде

Особо ограничивать себя в чем-то не придется. Хотите съесть шоколадку – пожалуйста. Желаете четыре раза в день употреблять высококалорийную пищу, устраивать по пять перекусов и пить сладкий чай – нет проблем. Однако, помните, что за 20 минут перед каждой трапезой либо перекусом (даже если он состоит из одной конфетки), следует выпивать по два стакана воды (около 0,5 литра)

Диеты

Медовая диета (категорически не подходит людям, имеющим непереносимость меда!)

Утром и вечером пить специальный медовый напиток. Рецепт приготовления напитка: 150 г воды смешиваем с одной большой ложкой меда и десятью каплями лимонного сока. Пить следует за час до первого завтрака и за два часа до сна. Последний прием напитка должен совпадать с ужином. Кушать можно все продукты, кроме крахмалосодержащих, которые нейтрализуют полезное действие меда.

Фруктово-овощная диета (не подходит для людей, страдающих заболеваниями кишечника!)

Гарантированная потеря веса до 5 килограммов за неделю и красивый цвет кожи. При этом, если у вас жирная кожа, то нужно съедать больше кислых и немного зеленых овощей/фруктов (сырых, запеченых, отварных). Обладательницам сухой кожи – больше сладких и спелых, а для нормальной кожи подойдут любые. Клетчатка, минералы и витамины, которыми полны фрукты/овощи, очень полезны для организма. Суточная норма - 2 килограмма овощей и столько же фруктов, а также 2-3 л воды. Можете съедать меньше. Такой прием нужен лишь тогда, когда вы почувствовали, что хотите есть. Если даже спустя 20 минут голод ощущается – пора снова трапезничать. Продукты делятся на 5-6 приемов в сутки.